В фантастическом произведении Р. Лаферти «7 страшных дней» герой Нокомис сильно страдал из-за своего большого живота, который он старался убрать всеми доступными способами. В современных реалиях радикальных воздействий не понадобилось бы, поскольку для борьбы с лишним весом есть большое количество тренеров, диетологов и других специалистов.
Почему у мужчин появляется живот
Чтобы устранить возникшую проблему с животом, следует найти причину его появления. Сложилось устойчивое мнение, что жир в боках появляется из-за употребления пива различных сортов. На самом деле, хмельной продукт низкокалорийный, а настоящими вредителями становятся закуски, рыба, шашлыки – постоянные спутники пивной вечеринки.
Малоподвижный образ жизни также вносит свой вклад в образование лишнего жира. Если не нагружать себя, то мышцы живота постепенно ослабеют, а обмен веществ будет далек от идеального. Наиболее подвержены ожирению люди, работающие в транспортной сфере, предпочитающие передвигаться постоянно на автомобиле, а также работники офисов.
Ситуацию можно несколько смягчить – достаточно будет регулярно посещать спортивный зал, а также стараться периодически отправляться на велосипедные прогулки. Не стоит отказываться и от походов в бассейн. Резко возрастает опасность ожирения у мужчин после наступления 30-летнего возраста, а также у сердечников. Гормональные расстройства также могут стать причиной лишнего веса.
Как начать борьбу с лишним весом
Если только появились первые признаки лишнего веса, то сразу же надо начинать с ним борьбу. Быстрого результата достичь не получится, а если человек не привык к нагрузкам, то его не спасут даже многочасовые упражнения. На этом сайте можно найти подробные инструкции, как мужчине сбросить лишний вес и убрать большой живот.
Начинать следует с физических нагрузок и установлением более жесткого режима питания. Откажитесь от фастфуда, готовьте больше блюд из фруктов и овощей. Также требуется меньше кушать сладкого и жирного, зато добавить в свой рацион каши и овощные супы. Вместо жаренных блюд нужно отдать предпочтение отварным, потому что они сохраняют большее количество полезных веществ.
Профессиональные диетологи советуют убрать из рациона кофе и чай, а в качестве альтернативы выпивать в день не менее двух литров воды. Но последние исследования показали, что такой диете следовать нежелательно – в организме начинает вырабатываться натрий, нарушающий баланс соли. Соль – влияет на правильный обмен веществ.
Мужчины в возрасте больше 50 лет должны пить воды за полчаса до еды и через пару часов после нее. Кофе и чай надо пить не больше двух раз в день небольшими дозами.
Переход к тренировкам
Регулярные тренировки приведут к тому, что изменения будут заметны уже через месяц. С утра нужно выполнять приседания, поднимать ноги в положении лежа, упражняться с гантелей и бегать на месте. На все упражнения уйдет не больше получаса, в результате чего не только будет уходить жир, но и разгоняться застоявшаяся во время сна кровь. По возможности путь от дома до работы следует проделывать пешком или на велосипеде.
Занятия в спортзале минимум четыре раза в неделю, продолжительность – от 40 минут. Тренировки следует проводить под контролем тренера, который составит персональную программу тренировок.
Особые методы
Если описанные выше способы не приносят пользы, то следует отправиться на абдоминопластику. Главная задача этой операции – уменьшить бока и живот, так как удаляются лишний жир. Пациент сразу же после операции почувствует улучшение, но сначала потребуется снизить активность и следовать строгой диете. Стоимость варьируется в зависимости от объема работы – от 40 до 600 тысяч рублей.
