Еще одно распространенное мнение – кормящая мама должна есть за двоих. Если вы считаете именно так – видимо, и во время беременности уплетали еду за обе щеки, рассчитывая насытить полезными веществами и себя, и малыша. Такой подход в корне неверен! На самом деле, диета для кормящей мамы – идеальный вариант сбросить вес после родов.Посудите сами – длительное время питаясь только полезными продуктами, вы нормализуете и обмен веществ, и соотношение белков, жиров и углеводов в своем организме. Войдя в привычку, такой рацион питания может стать вашим повседневным на долгие годы – и вы уже никогда не вспомните о том, что когда-то страдали от лишнего веса.
Давно прошли те времена, когда меню кормящей мамы было ограничено десятком продуктов. Современный рацион кормящей женщины – это разнообразие полезных для мамы и ребенка блюд. Здесь и различные молочные продукты, и нежирные сорта мяса и рыбы, и всевозможные крупы, большинство овощей и фруктов, даже сладости и выпечка – но в умеренном количестве. Пить рекомендуется воду, зеленый чай, отвар ромашки. Чем не меню классической здоровой диеты для похудения? И ведь как раз с помощью нее можно похудеть после родов!
Запреты существуют только на откровенно вредную пищу: жареное, острое, слишком соленое и слишком сладкое, полуфабрикаты и консервы – продукты должны быть свежими, алкогольные и газированные напитки.
Суточное энергопотребление пищи должно составлять около 1500 калорий для женщин средней комплекции и около 2000 калорий для крупных женщин. В любом случае, нужно потреблять не менее 1200 калорий в день. Завтрак должен быть обязательным, а вот на ночь лучше не наедаться и ограничиться стаканом кефира или йогурта, зеленым яблоком.
Это интересно!
