Авокадо и его полезные свойства

Авокадо содержит широкий спектр важных питательных веществ, которые помогают поддерживать тело здоровым. Так же оно содержит большое количество клетчатки и полезных жиров, и практически минимальное количество сахара и натрия. 
Узнайте ниже в статье, почему так важно ввести в свой ежедневный рацион авокадо, и от каких болезней и проблем оно нас сможет уберечь.

Авокадо и его полезные свойства

 
Полезные жиры жизненно важны для здоровья
Миф о том что организму не нужен жир уже давно устарел. И теперь все стараются вернуться к источнику здоровых растительных жиров, таких как авокадо. А все потому что в растительных продуктах большинство жиров – это мононенасыщенные жиры.
 
Поддержка функции кишечника
Авокадо – это хороший источник растворимых и нерастворимых пищевых волокон. Волокно играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина и реабсорбции в кишечнике, в то время как нерастворимые волокна помогают поддерживать саму функцию кишечника.
 
Витамины для защиты от свободных радикалов
Авокадо богато витаминами С, Е, К и пантотеновой кислоты. Витамины С и Е защищают клетки от повреждений свободными радикалами и помогают в выработке коллагена, благодаря которому кожа остается эластичной.
 
Антиоксиданты, содержащие противовоспалительные соединения
Авокадо содержит не только витамины-антиоксиданты и минералы, но и другие природные и противовоспалительные соединения, которые называются фенольные соединения.
  

Авокадо поможет:

1. Баланс холестерина
Ученые провели исследования, в котором давали есть авокадо людям с высоким уровнем холестерина в крови. И оказалось, что вредный холестерин (LDL) снизился на 22%, в то время как триглицериды и полезный холестерин (HDL) повысился на 11%.
 
2. Снижение риска возникновения диабета
Научно-исследовательская лаборатория изучила экстракты авокадо и выяснила, что оно способно снизить риск возникновения развития болезни диабета.

3. Поддержка во время беременности
Беременные женщины должны употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, хотя бы за месяц до и через три месяца после зачатия. Такая диета поможет снизить риск дефекта нервной трубки плода.
 
4. Здоровый аппетит
Здоровые жиры помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, таким как витамин Е и К, а так же пигментам каротиноидов (бета-каротин). Кроме того, здоровые жиры помогают контролировать аппетит.
 
5. Защита глаз
Как и многих других фруктов и овощей, у авокадо есть целый ряд цветовых пигментов каротиноидов, из-за которых у него такой яркий и сочный зеленый цвет.
Добавляя авокадо в салаты вы можете увеличить поступление каротиноидов в организм, которые помогут защитить ваши глаза.  

Авокадо


Несколько советов о том, как использовать авокадо

Приготовьте закуски из авокадо на ужин! Для этого просто нарежьте его дольками и сбрызните бальзамическим уксусом.
Так же попробуйте сделать легкие овощные закуски из нарезанного авокадо и орехов.
Украсьте макароны или пиццу ломтиками авокадо, предварительно сбрызнув их лимоном.
Чтобы заменить жирный и не полезный майонез, возьмите авокадо и разомните его с тахини, хумусом, оливковое масло и лимонным соком.
Если вы любите есть мучные изделия с маслом, то попробуйте заменить его на авокадо, и положить небольшие ломтики на хлеб или печенье.

Теги: Сахарный диабет, Беременность, Витамины

Предлагаем вам топ-супер-продуктов для женщин, которые вы просто обязаны включить в свой рацион
Оказывается, какао не только вкусное удовольствие, но и так же очень полезное для организма! Узнайте больше о пользе какао для здоровья
Позвольте вашей коже сиять здоровым макияжем с помощью простых советов
Предлагаем вашему вниманию упражнения для разных типов телосложения, таких как: груша, яблоко и песочные часы
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Русский ученый-химик, который изобрел таблицу Менделеева и назвал её своим именем?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *