Необходимые витамины для человека

Необходимые витамины

Витамины необходимы для нашего здоровья и благополучия. Существует огромная разновидность витаминов, однако самые необходимые для нашего тела написаны в этой статье. Узнайте о них побольше.
 
Витамин А
Витамин А является жирорастворимым витамином, который необходим для поддержания здоровых костей, зубов, кожи, слизистых оболочек, а также глаз. 
Дефицит этого витамина может привести к нарушению роста костей, слепоты и сухой кожи. Однако если переусердствовать с этим витамином, то можно повредить печень и почки, так же могут начать выпадать волосы и болеть суставы.
Добавьте умеренное потребление витамина А в ваш рацион. Ешьте яйца, молоко, сыр и масло.
Витамин В
Витамин В необходим для обеспечения нашего тела энергией, а также для метаболизма белков и жиров. Если у вас недостаток витамина B, это может привести к снижению выносливости тела, неврологических расстройств и анемии. 
Витамины включают тиамин (B1), рибофлавин (В2), ниацина (В3), пиридоксин (В6) и кобаламин (В12), который необходим для формирования красных кровяных клеток в нашем организме. 
Эти витамины можно получить из продуктов животного происхождения. И если вы вегетарианец, то вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить нужные добавки.
Витамин С
Витамин С участвует в абсорбции железа. Его дефицит может привести к потери аппетита и снижению здорового веса, а так же проблемам в области стоматологии и проблемы с кожей
Источник витамина помидоры и цитрусовые.
Витамин D
Это один из самых простых витаминов, который можно просто получить всего лишь выйдя на солнце, ведь наша кожа при солнечном свете вырабатывает витамин D.
Отсутствие витамина может вызвать рахит у детей и остеомаляции у взрослых.
Ешьте молочные продукты, печень и яйца, а так же больше находитесь на утреннем солнце.
Витамины Е и К
Витамин Е помогает в формировании красных кровяных клеток и мышечных тканей. Так же этот витамин помогает уменьшить стресс, а так же восстанавливает мышцы поврежденные во время физических упражнений.
Этот витамин можно получить из таких продуктов как крупы, зеленые листовые овощи, семена, печень и хлеб.
Витамин К необходим для свертывания крови. 
Источники витамина — печень, горох, зеленые листовые овощи и картофель. Дефицит может привести к тяжелым кровотечениям. Однако будьте осторожны чрезмерное потребление витамина К может привести к желтухе и анемии.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here