Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Качество нашего ночного сна очень влияет на наше состояние организма, а так же на повседневную жизнь. Плохой сон может плохо повлиять на вашу работу, концентрацию и способность взаимодействовать с другими людьми. 
Так же помните, что сон омолаживает организм и позволяет ему правильно и эффективно работать.
И если у вас есть проблемы с бессонницей, то вам обязательно необходимо узнать о некоторых фактах, которые помогут вам избавиться от этого недуга.
 
1. Алкоголь
Небольшие количество алкоголя может помочь вам заснуть. Однако, так как организм продолжает усваивать алкоголь вовремя сна, то ваш сон может стать фрагментированным.
Слишком большое количество алкоголя может ухудшить бессонницу, а также привести к состоянию быстрого движения глаз (REM) вовремя сна -, когда тело находится в восстановительной фазе. Так же алкоголь обезвоживает организм, из-за чего вы чувствуете себя уставшим на следующий день.

2. Кофеин может нарушить сон
Кофеин активизирует центральную нервную систему, из-за чего она начинает набирать обороты для обработки мыслей и процессов.
Любой пищевой продукт или напиток, который содержит кофеин, например газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, чай, кофе, и шоколад может нарушить сон. Лучше всего исключить потребление таких продуктов во второй половине дня и вечером.

3. Исключите транс-жиры
Если вы потребляете пищу с высоким содержанием транс-жиров вечером, или определенные продукты приводят ваш организм к расстройству желудка или изжоги, то ваш сон может быть беспокойным или вовсе нарушенным.

4. Ужинайте как можно раньше

Что бы избежать запоров необходимо исключить тяжелую и жирную пищу вечером и постараться не есть слишком поздно. Если вы ляжете спать с полным желудком, то желудочный сок и кислота пойдут в пищевод, вызывая неприятное изжогу и кислотный рефлюкс. А все это приведет к плохому сну.
Ешьте легкий ужин, предпочтительно за три часа до сна.

5. Перед сном нельзя перекусывать
Ваше тело нуждается в 12-часовом отдыхе от пищи, для того что бы полностью все переварить, усвоить, и устранить всю пищу, которую вы ели накануне.

6. Уменьшите жидкость перед сном
Постарайтесь не пить слишком много жидкости, а так же не есть фрукты за 90 минут до сна. Это поможет избежать использование туалета в ночное время.

7. Молочные продукты
У многих людей есть аллергия на молочные продукты, которая может прервать сон из-за таких недугов как заложенность носа, храп и апноэ сна.

8. Химические пищевые добавки
Многие химические пищевые добавки могут нарушить сон. К таким относятся искусственные красители, обработанный Аннато (краситель, который превращает маргарин с серого на желтый), консерванты, синтетические антиоксиданты, усилители вкуса и т.д.

Исключите такие продукты из своего рациона.
Помимо эстетики, жир в области живота является одним из самых опасных видов жира, и связан с различными заболеваниями. Так же из-за такого лишнего веса людям сложно передвигаться. Именно поэтому мы
Узнайте, как именно соль может обернуться для вас проблемой.
Изжога или рефлюкс - это когда желудочная кислота поднимается вверх по пищевому тракту из-за чего челок испытывает жжение.
Как известно существует множество различных жиров, содержащихся в разных продуктах. Есть полезные, а есть вредные. Так какие же продукты мы можем спокойно есть и наслаждаться их вкусом, а какие нам
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
У Лены есть брат. У брата только одна сестра. Как зовут сестру лениного брата?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *