Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Качество нашего ночного сна очень влияет на наше состояние организма, а так же на повседневную жизнь. Плохой сон может плохо повлиять на вашу работу, концентрацию и способность взаимодействовать с другими людьми. 
Так же помните, что сон омолаживает организм и позволяет ему правильно и эффективно работать.
И если у вас есть проблемы с бессонницей, то вам обязательно необходимо узнать о некоторых фактах, которые помогут вам избавиться от этого недуга.
 
1. Алкоголь
Небольшие количество алкоголя может помочь вам заснуть. Однако, так как организм продолжает усваивать алкоголь вовремя сна, то ваш сон может стать фрагментированным.
Слишком большое количество алкоголя может ухудшить бессонницу, а также привести к состоянию быстрого движения глаз (REM) вовремя сна -, когда тело находится в восстановительной фазе. Так же алкоголь обезвоживает организм, из-за чего вы чувствуете себя уставшим на следующий день.
2. Кофеин может нарушить сон
Кофеин активизирует центральную нервную систему, из-за чего она начинает набирать обороты для обработки мыслей и процессов.
Любой пищевой продукт или напиток, который содержит кофеин, например газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, чай, кофе, и шоколад может нарушить сон. Лучше всего исключить потребление таких продуктов во второй половине дня и вечером.
3. Исключите транс-жиры
Если вы потребляете пищу с высоким содержанием транс-жиров вечером, или определенные продукты приводят ваш организм к расстройству желудка или изжоги, то ваш сон может быть беспокойным или вовсе нарушенным.
4. Ужинайте как можно раньше

Что бы избежать запоров необходимо исключить тяжелую и жирную пищу вечером и постараться не есть слишком поздно. Если вы ляжете спать с полным желудком, то желудочный сок и кислота пойдут в пищевод, вызывая неприятное изжогу и кислотный рефлюкс. А все это приведет к плохому сну.
Ешьте легкий ужин, предпочтительно за три часа до сна.
5. Перед сном нельзя перекусывать
Ваше тело нуждается в 12-часовом отдыхе от пищи, для того что бы полностью все переварить, усвоить, и устранить всю пищу, которую вы ели накануне.
6. Уменьшите жидкость перед сном
Постарайтесь не пить слишком много жидкости, а так же не есть фрукты за 90 минут до сна. Это поможет избежать использование туалета в ночное время.
7. Молочные продукты
У многих людей есть аллергия на молочные продукты, которая может прервать сон из-за таких недугов как заложенность носа, храп и апноэ сна.
8. Химические пищевые добавки
Многие химические пищевые добавки могут нарушить сон. К таким относятся искусственные красители, обработанный Аннато (краситель, который превращает маргарин с серого на желтый), консерванты, синтетические антиоксиданты, усилители вкуса и т.д.
Исключите такие продукты из своего рациона.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here