Как известно существует множество различных жиров, содержащихся в разных продуктах. Есть полезные, а есть вредные. Так какие же продукты мы можем спокойно есть и наслаждаться их вкусом, а какие нам стоит избегать?
В этом мы постараемся разобраться ниже.
Предлагаем вам список полезных жиров
Продукты, которые содержат ненасыщенные жиры можно смело есть и не боятся за свой организм.
А именно такие продукты:
- Постное красное мясо и мясо птицы без кожи.
- Обезжиренное молоко, а также с меньшим содержанием жира йогурты и сыры.
- Масло из подсолнуха, рапса, льняного семя и кукурузы.
- Томатный соус на основе растительного или оливкового масла.
- Оливки, орехи и семена
- Жирную рыбу можно употреблять в пищу один раз в неделю. К такой рыбе относиться: сельдь, скумбрия, лосось, форель, сардины и свежий тунец.
Продукты, содержащие большое количество насыщенных или транс-жиров нужно избегать или употреблять изредка.
А именно такие продукты:
- Жареная рыба
- Пищевой жир, топленое масло или сало
- Жирные мясные изделия, сосиски и гамбургеры
- Пироги, пирожные, торты, печенье, чипсы и соленые закуски
- Жирный сыр, молоко или йогурт
- Сливочное масло и маргарин
- Салат с майонезом или сливками