Гимнастика для стройности ног

Теперь, когда об уходе за ногами ты знаешь практически все, обрати внимание: нет ли там лишнего жирка. Ручаюсь, что есть. А если даже и нет, это не значит, что ты можешь спокойно пасть в кресло и наброситься на булки и конфеты. То есть, конечно, валяться в кресле никому не возбраняется — сама люблю это дело больше всего на свете, — но не круглые же сутки, правда?

Сильные, стройные ножки мало кому достаются даром. Красота действительно требует жертв, и в данном случае, — физической нагрузки. Это может быть что угодно: энергичная ходьба (японцы, например, утверждают, что для того, чтобы оставаться в хорошей форме необходимо проходить не менее пяти километров в день), велосипед, ролики, плавание, танцы. Или специальные комплексы упражнений — их очень много, и на каждую проблемную зону — свой. Ниже смотри комплекс, который способствует общему укреплению ног и препятствует образованию целлюлита. (Примечание: никогда не занимайся гимнастикой на полный желудок — после обеда должно пройти не менее двух часов.)

Сначала — как всегда — разминка. Включи энергичную музыку и в течение нескольких минут выполняй энергичную ходьбу на месте. Затем — несколько разогревающих упражнений.

1. Стань прямо: ноги — на ширине плеч, руки подними вверх. Поочередно как можно выше поднимай согнутые в колене ноги. Повтори 10 раз каждой ногой.

2. Встань на носки и 10-15 раз подпрыгни, приземляясь также на носки.

3. Поставь ноги вместе и 5-7 раз медленно наклонись как можно ниже, ноги должны оставаться прямыми.

…И переходим к основной части.

4. Поставь ноги как можно шире, правую руку подними вверх и, наклонившись вниз, коснись ею левой стопы. Затем выпрямись, подними вверх левую руку и коснись ею, соответственно, правой стопы. Повтори наклоны к каждой ноге по 15 раз.

5. Поставь ноги вместе, слегка согнув их в коленях. Положи перед собой мяч. Затем 15-20 раз перепрыгни через мяч, не разгибая коленей.

6. Поставь левую ногу как можно дальше в сторону и перенеси на нее вес тела. Правая нога должна оставаться прямой. Затем перенеси вес тела на правую ногу. Повтори по 10 раз на каждую ногу.

7. Ляг на спину, ноги согни в коленях. Затем подними таз как можно выше и задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.

8. Встань на четвереньки, руки — на ширине плеч. Поочередно поднимай ноги вверх — они должны оставаться прямыми. Повтори по 10 раз каждой ногой.

9. Ляг на спину, согнув ноги в коленях. Правую ногу положи на колено левой. Опираясь на левую ногу, приподними таз и зафиксируй это положение на 10-15 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори по 15 раз для каждой ноги.

10. Лежа на спине, согни ноги в коленях, подними правую ногу и отведи ее в сторону. Вернись в исходное положение и повтори то же самое для левой ноги. Повтори по 10 раз.

11. Лежа на спине, подними прямые ноги вверх, не касаясь пола, наклони влево, затем опять подними вверх и наклони ноги вправо. Повтори 10 раз.

12. Лежа, опять же, на спине, согни ноги в коленях и расставь их пошире. Не отрывая стопы от пола своди и разводи колени. Повтори 20 раз.

По окончании гимнастики энергично попрыгай или попляши. Ура! У тебя лучшие в мире ноги!

Жизнь прекрасна, а на улице — лето!

Лето. Август. Жара. Вы лежите на пляже. Уже не первый день. И не второй. Все уже порядком надоело. Все уже перезнакомились, рассказали
Не можете одеваться в последние коллекции из бутиков, одевайтесь в стоках и на распродажах, — советует небезызвестная Ксения Собчак. Также телеведущая,
О вкусах не спорят: кому-то  нравятся пухленькие ножки с крутыми бедрами, кто-то  предпочитает более изысканный силуэт, но нет, пожалуй, ни одной женщины, которая была
Сколько оставаться дома после рождения ребенка, каждая женщина решает, исходя из собственных возможностей. Есть такие, что выскакивают «в люди», не дождавшись первых шагов
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Русский ученый-химик, который изобрел таблицу Менделеева и назвал её своим именем?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *