Рекомендации многих фитнес-тренеров относительно осиной талии заключаются в выполнении скручиваний. По их мнению, именно эти упражнения способствуют достижению впечатляющих результатов. Так давайте достигнем их вместе!
Упражнений на скручивание для достижения осиной талии:
Скручивания в положении сидя
Для выполнения данного упражнения вам необходимо сесть на крутящийся стул и зафиксировать ноги, в процессе выполнения ноги должны быть прижаты к полу. Далее вытяни руки и проворачивайте корпус то вправо, то влево таким образом, чтобы область живота как бы “скручивалась”. Важным моментом является сила скручиваний, вам необходимо поворачивать тело как можно сильнее и дальше. Выполнять упражнение необходимо через день по 30 раз в каждую сторону.
Также читайте: мешки под глазами причина
Скручивания в положении стоя
Вам необходимо стать прямо, расставить ноги по ширине плеч и положить руки за голову. Постарайтесь сильно втянуть живот и соединить левое колено и правый локоть. Вернувшись в исходное положение, сделайте тоже правым коленом и левым локтём. Делать необходимо каждый день три подхода по 2 раз в каждую сторону.
Скручивания в положении лёжа
Для начала нужно лечь на спину, согнуть руки в локтях так чтобы ладони смотрели вниз. Ноги необходимо держать вытянутыми. Дальше нужно согнуть правую ногу, перенести её за левую и таким способом коснуться пола коленом. Далее сделайте такое же упражнение только левой ногой. Выполнять 2 подхода по 20 раз – через день.