Гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду стала популярной у нас еще в девяностых годах ХХ века. Это — гостья из Грузии, о которой ненадолго забыли. Но теперь она вновь возрождается и становится все более популярной. В чем же причина? Регулярно занимаясь Хаду, Вы сможете оздоровить и омолодить весь свой организм. 

Кому рекомендуется заниматься Хаду?

Стоит отметить, что комплекс упражнений был создан как своего рода атлетический тренинг, в основе которого лежит силовая методика из йоги.

Хаду полезно заниматься для облегчения состояния больного при:

  • межпозвоночной грыже,
  • остеохондрозе,
  • протрузии дисков,
  • выпадении позвонка,
  • сколиозе,
  • артрите,
  • ипертони,
  • внутричерепном давлении,
  • нарушении мозгового кровообращения,
  • мигренях,
  • проблемах с ЖКТ,
  • заболеваниях простаты и проблемах с потенцией. 

Основные принципы Хаду:

  1. Никаких тяжестей;
  2. Медленное напряжение до допустимого для Вас уровня утомления;
  3. Интенсивная работа глубоких мышц.

Итак, Вам не нужно будет приобретать дополнительный инвентарь, так как нагрузка осуществляется за счет напряжения мышц. Примечательно, что Хаду можно заниматься также беременным леди, которым поднятие тяжестей запрещено. Так как исключено использование тяжелого спортивного оборудования и инвентаря, риск травмироваться сведен до минимума.

Выполняя упражнения, мышцы необходимо напрягать медленно, удерживая напряжение как можно дольше. Благодаря размеренности движений и удерживанию мышц в напряжении, основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную систему, в результате чего происходит оздоровление всего организма.

Также в выполнении упражнений участвуют кости и мышечная ткань, что защищает их от возникновения и развития остеопороза, заболевания, ведущего за собой ломкость костной ткани.

Занятие Хаду займет у вас около часа. Важно выполнять упражнения до полного утомления — таков главный принцип, иначе уровень эффективности занятий будет низок. Помните о том, что Вам необходимо задействовать также и глубокие мышцы (мимические, шейные, и др.)

Приведем один из самых простых примеров омолаживающего упражнения для женщин: «сжимайте» и «растягивайте» лицо, открывая и закрывая глаза. При этом лицевые мышцы должны почувствовать усталость и немного онеметь — это знак того, что кожа получила необходимую подпитку изнутри. Упражнение нужно повторить не менее пятидесяти раз. Имейте в виду, что «растягивать» мышцы нужно по направлению к затылочной части головы. Проследите, чтобы были задействованы мышцы лба.

Техника безопасности на занятиях гимнастикой.

  1. Все движения осуществляем в очень медленном, плавном темпе, позволяя себе каждой клеточкой ощущать напряжение мышц.
  2. Постепенное, а не резкое увеличение нагрузки.
  3. Дыхание должно быть размеренным, без рывков и резких вдохов-выдохов. Это не спринтерский бег на скорость! Вдыхаем носом, выдыхаем ртом через плотно сжатые губы. Если Вы почувствовали головокружение, слабость или недомогание, прервитесь, отдохните немного.

Продолжить можно после непродолжительного отдыха. Постепенно адаптируйте организм к подобного рода нагрузкам. Когда Вы полностью освоите методику, устраивайте короткие передышки между упражнениями.

Кстати, гимнастика позволяет человеку придумать свои упражнения, или дополнить существующие. Главное — помнить о трех основополагающих принципах гимнастики.

  Организовать спортзал у себя дома-не проблема, главное - желание!  
  Для того, чтобы осанка была идеальной- важно все время следить за положением позвоночника и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. 
   Велотренажер – это оптимальный вариант для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов
В этой статье мы познакомимся с топ 5 упражнений, которыми можно заниматься при cахарном диабете
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Русский ученый-химик, который изобрел таблицу Менделеева и назвал её своим именем?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *