Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Для одних девушек поход в спортзал – это подвиг, тогда как для других – это ежедневный ритуал. 
Многие женщины посещают спортклубы для того, чтобы держать свое тело в форме. Однако, важно понимать, что первопричиной того, что девушка решила записаться на фитнес кроется в желании избавиться от целлюлита и лишнего веса, а также подтянуть мышцы.

Как только Вы прибудете в спортивный клуб – опытные инструкторы сразу поймут, какие места Вашего тела требуют особого внимания, и сформируют для Вас определенный комплекс упражнений, который поможет Вам быстро добиться желаемых результатов. 
Одно, известно, что в домашних условиях также можно организовать свой мини-спортзал.

Для того, чтобы заниматься фитнесом дома – Вам, прежде всего, нужна колоссальная сила воли (при желании- ее можно натренировать), а также диск, на котором будут записаны упражнения, которые более всего Вас интересуют.

Для того, чтобы такого рода занятия фитнесом были не менее эффективны, чем в дорогом спортклубе – необходимо внимательно следить за выполнением упражнений. Для этого можно начать занятия возле зеркала, чтобы сравнивать свои движения с теми, которые демонстрируют профессионалы (в записи на диске).

Основные упражнения на каждый день

Существует несколько упражнений, выполняя которые каждый день, позволит Вам не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и помогут поддерживаться тело в нужной форме, а также подарят ощущения бодрости на целый день.
Прежде, чем преступать к занятиям, необходимо разогреть тело. Для этого Вам нужно встать прямо, и, при вдохе – потянуться, как можно выше, вверх, поднимая руки, а на выдохе – опустить голову к коленям и попытаться дотронуться до пальцев ног. Повторять данную процедуру следует не менее пяти раз.

Упражнение для ног (Приседания)
Станьте прямо. Ноги – на ширине плеч. Стопы развернуты на сорок пять градусов. Положение рук: либо на талии, либо – перед собой (для удержания равновесия). При выполнении глубоких приседаний, необходимо следить за спиной, которая должна быть идеально ровной. Выдыхая – нужно присаживаться, а вдыхая – подниматься. Данное упражнение следует повторять не менее двадцати раз. Через несколько дней Вы заметите, как внутренняя поверхность Ваших бедер подтянулась, и наличие целлюлита значительно уменьшилось.

Упражнение для живота (Подъем ног)
Лягте на спину, выпрямите ноги, заведите ладони под ягодицы. Медленно поднимайте ноги, примерно, на девяносто градусов, и опускайте их также медленно. При выполнении этого упражнения важно следить за туловищем- оно должно быть неподвижным и прямым. Данное упражнение оптимально тренируют нижние мышцы брюшного пресса.

Упражнение для рук, груди и спины (Отжимание от стула)
Найдите прочный стул и обопритесь на него руками, ноги при этом нужно вывести вперед и согнуть в коленях. Стоит также согнуть руки в локтях (желательно, на девяносто градусов), и постепенно выпрямить их. Данное упражнение выполняется в количестве десяти раз. После того, как упражнение будет закончено – нужно выпрямить туловище, и снова потянуться вверх, и, выдыхая, опустить голову к коленям – тренировка окончена.

Теги: Упражнения для похудения

  Для того, чтобы осанка была идеальной- важно все время следить за положением позвоночника и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. 
Предлагаем простую тренировку с помощью которой вы просто и быстро сможете сжечь калории сидя на стуле
В этой статье собран комплекс упражнений на скручивание, которые помогут Вам в достижении осиной талии
Многие женщины страдают от целлюлита, эта проблема доставляет им немало огорчений и трудностей в жизни. Чтобы избавиться от нее, нужны специальные физические упражнения и правильное питание.
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Первый летчик-космонавт?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *