Упражнения для вашего типа телосложения

Предлагаем вашему вниманию полезную информацию для тех, кто хочет привести свое тело в порядок. Мы расскажем вам какие следует делать физические упражнения и как питаться исходя из трех общих форм тела - груша, яблоко и песочные часы. 

Обычно каждый из нас знает свою особую форму тела, а так же знает, что именно необходимо подкорректировать в своей фигуре.

Упражнения для вашего типа телосложения

Давайте же рассмотрим какое правильное питание и физические упражнения необходимы для каждого типа фигуры, чтобы привести тело в отличную форму.

 

Типы женских фигур и их коррекция с помощью тренировок и диет:


Грушевидная форма тела

Грушевидная форма (полные бедра и ягодицы)

Люди, у которых форма фигуры в виде груши, ка правило, страдают от избытка дополнительного подкожного жира (непосредственно под кожей), который задерживается в ягодицах и бедрах. 

Хорошей новостью является то, что это на самом деле такой жир "здоровее", чем жир на животе. Плохая новость в том, что такой жир труднее потерять. 

У подкожного жира очень маленький приток крови и он основан на калориях, именно поэтому его так тяжело сжечь. Однако, его хоть и сложно убрать, но возможно. Обезжиренная диета отлично помогает снизить количество жира этого типа на бедрах и ягодицах.

 

Диета - Начните с сокращения или исключения из рациона насыщенных жиров, таких как продукты с высоким содержанием жира, молочные продукты и красное мясо. Следует также избегать полуфабрикатов, так как они часто содержат большое количество жиров. Вам не нужно, полностью отказываться от молочных продуктов, пейте обезжиренное молоко, сыр и йогурт. 

Упражнения - объединение силовых тренировок с фитнесом. В начале тренировки обязательно необходимы упражнения для подготовки в виде приседания и ходьбы -  все это увеличит мышечные ткани и повысит метаболизм, а так же уменьшит проявления целлюлита. 

 


 

Форма тела яблока

Форма яблока (у вас излишний вес в центре вашего тела)

Если ваша фигура в виде формы яблока, то вы скорее всего знаете, что лишний вес собирается в центре вашей фигуры, а именно в области живота.

Хорошей новостью является то, что этот тип жира (висцеральный жир), как правило, легче потерять, чем тот, который находиться вокруг основания всего тела. Плохая новость в том, что висцеральный жир очень вреден для здоровья. Она окружает жизненно важные органы и связан с сахарным диабетом 2 типа, болезни сердца и даже рака. 

 

Диета – Если вы хотите убрать несколько килограммов лишнего веса с вашего живота и боков, то вам необходимо сократить углеводы, включая белый хлеб, макаронные изделия, муку и рис. Замените их продуктами, которые помогут поддерживать и сбалансировать уровень сахара в крови. Это зерна ячменя и лебеда (отлично подходят для салатов, супов и тушеных блюд!), оливковое масло, авокадо и рыба.  

Упражнения – Добавьте интервальные тренировки в вашу тренировочную программу. Такие тренировки включает в себя быстрые всплески высокой интенсивности движения от 30 секунд до одной минуты, и чередуются с более низкой интенсивностью движения от двух до пяти минут. Интервальные тренировки повышают ваши системы и помогают ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию жира на животе. 

 


 

Форма тела песочные часы

Форма песочных часов (узкая талия и широкий бюст с бедрами, которые находятся в идеальной пропорции)

Многие женщины имея даже такую идеальную форму способны собрать лишний вес. Поэтому даже имея такую форму, вам необходимо есть правильные продукты и делать физические упражнения. 

 

Диета - Старайтесь употреблять мясо с содержанием высококачественных белков, таких как курица без кожи, индейка и тунец. Ешьте не крахмалистые овощи, такие как брокколи, кабачки и зелень, и все фрукты. Не забудьте добавить в свой рацион жиры омега-3, лосось, льняное масло, авокадо и оливковое масло. А так же исключите продукты с составом животного жира, продукты с высоким содержанием сахара и сладких напитков. 

Упражнения - Попробуйте и спортивные занятия, которые требуют высокой скорости и низкого сопротивления, а так же те упражнения, которые смогут работать со всей Вашей верхней и нижней частью тела. Идеальные упражнения, которые помогут всему вашему телу – это плавание, скакалки, быстрая ходьба и занятия на велотренажере.

Как известно существует множество различных жиров, содержащихся в разных продуктах. Есть полезные, а есть вредные. Так какие же продукты мы можем спокойно есть и наслаждаться их вкусом, а какие нам
Если вы хотите привести свое тело в порядок и сократить ежедневное количество потребляемых калорий, то не спешите садиться на жесткие диеты. Для начала попробуйте перейти на здоровый рацион
Позвольте вашей коже сиять здоровым макияжем с помощью простых советов
В этой статье мы познакомимся с топ 5 упражнений, которыми можно заниматься при cахарном диабете
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Какое число находится между десятью и двенадцатью?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *