Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Эспандер – спортивный тренажер, принцип которого основан на воздействие упругих элементов. Данный вид тренажеров имеет давнюю историю, с успехом использовавшийся у спортсменов профессионалов и у любителей. При тренировках с эспандерами развиваются некоторые группы мышц. Занятия с данными видами тренажеров можно осуществлять в различных условиях. Эспандеры, в том числе, и эспандеры для фитнеса, компактны, они занимают немного места, и они эффективны.

Эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Спортсмен, занимающийся упражнениями с эспандерами, должен знать, что эффективность занятий зависит от интенсивности нагрузок, от их постепенного увеличения. Для начала наращивается количество повторов, а затем и подходов. Когда усилия при выполнении упражнений становятся менее выраженными, только тогда необходимо нагрузки увеличивать. Для этого в эспандер добавляется эластичная лента или пружина. При этом и количество подходов, и количество повторов упражнений необходимо снова уменьшить.

При тренировках с эспандерами, для их положительных результатов, выделяются несколько важных принципов:

— первый принцип: не забывайте перед тренировкой с эспандерами делать разминочные упражнения;
— второй принцип: уровни нагрузок увеличиваются постепенно;
— третий принцип: количество подходов не должны преобладать над качеством упражнений;
— четвертый принцип: обязательно делайте паузы между подходами для восстановления силы – одной, двух минут будет вполне достаточно;
— пятый принцип: нагрузки должны подбираться, исходя из физической подготовленности спортсмена и его природных данных.

Спортивная промышленность выпускает эспандеры с определенным уровнем сопротивления. Так, например, для начинающих спортсменов подойдут эспандеры желтого цвета. Спортсмены, уровень физического развития у которых уже выше, для них подойдут эспандеры зеленого цвета. Для спортсменов с хорошей подготовкой – эспандеры должны быть уже красного цвета, а для профи – цвет эспандера синий.

Эспандеры, у которых нагрузка определятся пружинами, их длинной и толщиной, силу можно варьировать их добавлением. И, наоборот: если надо уменьшить нагрузку – сокращается количество пружин. Такой вид эспандеров, в отличие от ленточных, а также и от трубчатых, по мнению спортсменов, надежнее.

 

 

Одинокая женщина может разрешить себе быть счастливой. Если в доме нет мужчины, это не означает, что вы какая-то не такая. И например, где-то на отдыхе вы вполне
Подростковый возраст — настоящая граница между детством и взрослостью. Интересный речевой момент: мы теряемся, если нужно что-то сказать про человека в возрасте от 12 до 15 лет.
Яркие и фотографии способны украсить любую скучную комнату и принести ярких красок в серый интерьер. Однако как сделать это правильно и оригинально? 
Эти новые модели декоративных керамических горшков порадуют не только ваши цветы, но так же и вас и ваших гостей
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
У Лены есть брат. У брата только одна сестра. Как зовут сестру лениного брата?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *