Идеальный вес

Эксперты и диетологи утверждают, что после большинства диет в течение года вес возвращается до 50 процентов.  Как же сохранить идеальный вес? Об этом вы узнаете из статьи.

 

10 способов избежать возвращения лишнего веса после диеты:

 

Продлить результат

Продлить результат

После окончания диеты вместо того чтобы думать о своей новой еде, как о «диете», рассматривайте ее как прелюдию к более здоровому образу жизни.  Таким образом, вы никогда не наберете лишних килограммов и не начнете диету снова.

 

Спорт и Тренировки

Спорт и Тренировки

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), чтобы поддерживать свой ​​вес, вам необходимо выполнять  сердечно-дыхательные упражнения около часа пять раз в неделю.

Так же специалисты рекомендует составить несколько тренировок с разными упражнениями:

- легкие упражнения, такие как аэробика, бег или плавание

- упражнения высокой интенсивности для сжигания калорий, как бег или прыжки на скакалке

- силовые тренировки с весом или бег с препятствием для поддержания мышечной массы.

 

Подключайте друзей

Подключайте друзей

Вместо того что бы встречаться с друзьями за коктейлем или круассанами, сходите вместе на прогулку или займитесь йогой.

Если это не работает, расширьте свой круг общения и найдите новое увлечение и новых друзей. Вступайте в волейбольный клуб или запишитесь на пешеходные экскурсии. Ищите способы для того что бы сделать свою жизнь наиболее физически активной.

 

Шаг по шкале

Шаг по шкале

Еженедельные взвешивания могут показаться не очень приятными, но они могут помочь сохранить скользкий вес. Гораздо легче потерять один лишний килограмм после веселых выходных, чем избавляться от 15 скатившись вниз по дороге.

 

Ешьте большой завтрак

Ешьте большой завтрак

Именно так! Мало того, для успешной диеты завтракайте каждый день. Исследования показывают, что плотный завтрак (высокие углеводы с высоким содержанием белка) может предотвратить восстановления веса и уменьшить тягу к еде, подавляя грелин, гормон голода.

Цель завтрак на 500 калорий: сложные углеводы, цельные зерна, моно или полиненасыщенные жиры, фрукты и овощи, и белок.

 

Сократите время перед телевизором

Сократите время перед телевизором

Будь то компьютер или телевизор, сидя перед ним, вы абсолютно ничего не делаете для вашего обмена веществ.

Сократите время или жесмотрите свои любимые телепередачи, в то время как находитесь на беговой дорожке.

 

Готовьте дома

Готовьте дома

Приготовление еды в домашних условиях дает вам полный контроль над тем, что вы положите в пищу (никаких скрытых калорий, сахара и жира)

Подпишитесь на мастер-класс приготовления пищи с друзьями, это будет лучше, чем поход в ресторан.

 

Используйте вашу кухню

Используйте вашу кухню

Используйте большие тарелки для фруктов и овощей и маленькие тарелочки для пасты и десертов. Спрячьте больше вилки, ложки и достаньте маленькие - создавая ощущение более частых приемов пищи, вы сможете удовлетворить голод, после чего он будет обманут, и вы съедите меньше пищи.

Оставляйте здоровую еду на видном месте холодильника, а закуски и конфеты на дальней и труднодоступной полке – исследование показывает, что мы, скорее всего, хотим съесть то, что мы видим первым.

 

Занимайтесь мини-тренировками

Занимайтесь мини-тренировками

Получите разрешение на новые тенденции в вашем офисе, сделав рабочий стол с регулируемой высотой, так что вы могли не только сидеть, но и стоять, когда вы работаете. Если это невозможно, замените стул мячом.

Небольшие изменения сделают большие результаты.

 

Фиксируйте свой график

Фиксируйте свой график

Отметьте на календаре дни и часы, которые вы планируете посвятить тренировкам и заранее подготовьте список блюд или запланируйте отправление за покупками для свежих продуктов.

После достижения цели, ваши планы не должны останавливается.

Существует множество изнурительных диет, из-за которых кажется, что ты даже можешь умереть. Узнайте, как достичь и поддерживать свой идеальный вес
Предлагаем вашему вниманию упражнения для разных типов телосложения, таких как: груша, яблоко и песочные часы
Если вы страдаете диабетом второго типа, тогда вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты содержащей углеводы, белки и некоторые важные жиры. Однако, знаете ли вы, что представляет собой
Иногда так бывает, что как бы мы не старались сидеть на диете, есть натуральную и малокалорийную еду, лишний вес стоит на месте. Мы провели исследование и определили 12 явных причин
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Какое число находится между тремя и пятью?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *