ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО: ДИЕТА ПО ВОЗРАСТУ

Скажите‚ сколько вам лет‚ а мы ответим‚ как нужно питаться‚ чтобы сохранить молодость‚ здоровье и идеальную фигуру на долгие годы. Мы разобрались, как худеть правильно в 20, 30, 40+ лет, так что диета по возрасту - это не миф. 

shutterstock_566949877.jpg       

 

Как худеть, если вам 20–30 лет

 

В этот период продолжает формироваться костная ткань. От того, как вы позаботитесь о ней сейчас, будет зависеть вероятность возникновения остеопороза в старшем возрасте. Ешьте больше кальцийсодержащих продуктов — творог, кисломолочные, орехи (миндаль, фундук, фисташки), фасоль. Не отказывайтесь от молока, если у вас нет непереносимости, и не забывайте о сыре, особенно о плавленом и брынзе. Соблюдайте меру — не более 50 г в сутки, иначе рискуете поправиться.

Жалуетесь на апатию и слабость, хотя понимаете, что в таком возрасте рановато? Скорее всего, организму не хватает йода. Проверьте состояние щитовидной железы. При отсутствии патологии симптомы сохраняются? Включите в рацион морские водоросли, рыбу и морепродукты.

Обменные процессы сейчас работают на самом высоком уровне. Между тем ошибочно думать, что вы не наберете лишний вес. Ограничивайте употребление фастфуда, копченостей и газированных напитков. Увеличьте количество белка в меню до 0,83–0,86 г на 1 кг массы тела. Лучше, чтобы на 60–70 % он был животного происхождения.

Рекомендуемая суточная калорийность (в зависимости от массы тела) — 1700 - 2500 ккал

Как худеть, если вам 30–45 лет

 

После 30 на фоне увеличивающегося стресса из-за офисного образа жизни и ответственности за семью уровень обменных процессов начинает постепенно снижаться, и к 35 годам он уменьшится на 10 %. Мышцы замещаются подкожно-жировой клетчаткой. У многих женщин появляется лишний вес, во многом связанный с послеродовым периодом, и хронические заболевания, наблюдается железодефицитная анемия.

Прежде всего сведите к минимуму число жиров, преимущественно животных, и простых углеводов. Если сложно совсем забыть о сладком, макаронах и картофеле, то ешьте их не чаще одного-двух раз в неделю. Готовьте из круп (кстати, гречка восполнит дефицит железа), мяса красных сортов и овощей. При анемии в рацион должна входить постная говядина, печень, мясо индейки. Возьмите за правило ежедневно выпивать по 1 ст. л. оливкового масла утром натощак для ускорения обменных процессов. Вечером ограничивайтесь ужином из овощей и рыбы. Больше двигайтесь — не только для улучшения общего самочувствия, но и для поддержания деятельности желудочно-кишечного тракта.

Есть смысл принимать фолиевую кислоту, кальций, магний и омега-3 в виде пищевых добавок по согласованию с лечащим врачом.

Рекомендуемая суточная калорийность (в зависимости от массы тела) — 1900 - 2400 ккал

Как худеть, если вам больше 45 лет

 

Предклимактерический период — особое время, когда меняется гормональный фон, нарушается липидный обмен, активно накапливается холестерин. Исключите продукты, насыщенные жирами, в частности животными, во избежание развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также с высоким гликемическим индексом — они приводят к скачку инсулина, который замедляет расщепление жиров и способствует их накоплению.
Сделайте акцент на необработанных крупах, ешьте их слегка недоваренными хотя бы раз в день. Витамины группы B в составе способствуют улучшению памяти и укреплению опорно-двигательного аппарата.
Так как с возрастом активность пищеварительных ферментов снижается, ­организму сложно усваивать белок из мяса. Отдавайте предпочтение рыбе, ­творогу, молоку.

Для защиты костной системы раз в неделю разнообразьте меню студнем или хорошими рыбными консервами. В качестве источников фитоэстрогенов (гормонов молодости) будут кстати бобовые три-четыре раза в неделю. Кисломолочные напитки с живыми бактериями нормализуют и поддержат оптимальную микрофлору кишечника. Пейте их каждый день. Добавьте в пищевую корзину овощи и зерновые плюс орехи и сухофрукты в умеренном количестве.
За пять лет до наступления менопаузы начните принимать мультивитаминные комплексы, посоветовавшись со специалистом.

Черный человек, который не делает своего злого дела, чувствует себя плохо. Ему тяжело, он болеет. Он должен выплеснуть то, что заставляет его страдать,
Медицинские исследования, проведенные среди шестилетних детей, показывают, что кариес временных зубов имеется практически у каждого ребенка, а поражения постоянных зубов —
Теперь, когда об уходе за ногами ты знаешь практически все, обрати внимание: нет ли там лишнего жирка. Ручаюсь, что есть. А если даже и нет,
Не можете одеваться в последние коллекции из бутиков, одевайтесь в стоках и на распродажах, — советует небезызвестная Ксения Собчак. Также телеведущая,
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Первый летчик-космонавт?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *