Топ 5 продуктов для здоровья женщин

Как говорят астрологи мужчины с Марса, а женщины с Венеры. Не так ли? Ну, не совсем… Однако когда речь идет о питании, то существуют определенные продукты, которые женщина, должны съесть больше для поддержания своего здоровья
Предлагаем вам топ-супер-продуктов, которые вы просто обязаны включить в свой рацион.

Чернокожая девушка ест салат вилкой

Клетчатка
Такие продукты, как цельное зерно помогают пищеварительной системе оставаться здоровой и чистой. Именно поэтому мы обязаны получать достаточное количество клетчатки в своем ежедневном рационе. 
Для ежедневного рациона используйте коричневый рис, отруби, ячмень, лебеду, цельно зерновой хлеб и свежие фрукты и овощи.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота очень важна не только во время беременности, чтобы обеспечить здоровое развитие плода, но и для женщин, которые пытаются зачать ребенка. 
Семена подсолнечника, спаржа и зеленые листовые овощи содержат большое количество фолиевой кислоты. 

Ягоды 
Ягоды (клюква, черника, клубника, малина), благодаря высокому содержанию антиоксиданта, способствуют восстановлению клеток и защищают от некоторых раковых заболеваний, таких как рак молочной железы и двенадцатиперстной кишки.
Ягоды имеют высокую концентрацию витамина С и фолиевой кислоты. Антиоксиданты в ягодах также помогают защитить ваше сердце и задержать процесс старения. Клюква в частности, способна уменьшить риск инфекции мочевыводящих путей у женщин. 

Витамин С
Витамин С это усилитель иммунной системы и мощный антиоксидант. Женщины должны получать около 1 000-2 000 mg витамина С в день, из цельных продуктов или добавок. 
Помните, что не только цитрусовые богаты витамином С, но и киви, клубника, красный и зеленый перец, брокколи, шпинат, помидоры и петрушка. В Авокадо, также много полезных свойств в том числе и Витамин С. 
Орехи
Орехи содержат витамины и питательные вещества, такие как белок, кальций, цинк, селен, фолиевая кислота и витамины А и Е. Они также содержат важные жирные омега кислоты. 
Однако, помните, что орехи содержат много калорий, поэтому ограничивайте их прием до одной маленькой горстки в день. Лучшие употреблять сырые орехи, несоленый миндаль, грецкие и бразильские орехи.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here