Как стать диетологом для себя?

Все прекрасно знают, что правильное питание это залог красивой фигуры, здоровья и хорошего самочувствия. Но многие женщины жалуются, что не знают с чего начать похудение, как стать диетологом с нуля для себя, составить схему питания.

В первую очередь нужно признать, что единственно верной схемы не существует. Каждый организм уникален, и волшебной таблетки попросту нет. На начальном этапе стоит начать с маленьких шагов: пересмотреть свои пищевые привычки, найти явные ошибки в питании и попытаться их ликвидировать. Быстро это сделать не получится. Сначала будут случаться срывы, но со временем правильное питание войдет в привычку.

Важно придерживаться режима, есть в одно и тоже время. Лучше всего сделать три основных приема пищи и пару перекусов между ними. Многим доводилось слышать правило, что после 18:00 есть нельзя. Это заблуждение. Для организма длительное отсутствие пищи это стресс, он реагирует на это запасанием жира. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать про питьевой режим. На протяжении дня нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Вода помогает уменьшить аппетит и ускоряет обменные процессы в организме.

Следующий вопрос, который многих волнует: что можно есть? Можно ли есть сладкое, можно ли есть мед при похудении? В первую очередь нужно исключить из рациона простые углеводы: сахар, макароны, выпечку, рис. Все это можно заменить на овсянку, бобовые, гречку, бурый рис, пшено, булгур, ржаной хлеб.

Обязательно нужно употреблять белковую пищу: курицу, индейку, телятину, печень, рыбу. Богаты белком бобовые. Белок это основной строительный материал для мышц. Также он хорошо насыщает, отсутствие чувства голода гарантировано на 3-4 часа.

Для нормального пищеварения необходимо употреблять клетчатку. Ею богаты все овощи и фрукты. Для снижения веса ужин из баклажанов, капусты, стручковой фасоли идеальный вариант. Рекомендуется есть не только овощные блюда, но и свежие овощи.

Нельзя забывать и про полезные жиры. Это орехи и семечки, масла растительного происхождения, оливки, молоко, сыры. Их употребление поможет избавиться от целлюлита. Но есть их нужно в умеренных количествах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here